proste plecy

Skoro mi się wydają łatwe - to jest prawdopodobnie robię źle.. ? Plecy proste, sztanga na barach, stopy na szerokości barków, stopy wygięte na zewnątrz pod lekkim kątem i siad do samego dołu z prostymi plecami, do samego dołu.. RDL - to jest ciężkie technicznie

dodatkiem jest siemie lniane. A mam jeszcze pytanie jak mozesz to odpowiedz posilek po basenie ? ww proste czy zlo ? + warzywa czy bez ? Cwiczac Pon-klata+triceps Sr-Plecy-biceps Piatek-Barki Sobota-Nogi W jaki dzien dac basen ? dzien po klacie czy moze w niedziele dzien przed klatka czy moze czwartek ?

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 [...]

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 [...]

nom dzis moj pierwszy ATC wykonalem :) robilem tak: brzuch czworoglowe ud dwuglowe ud klatka naramienne naramienne proste grzbietu biceps tric przedramiona łydki zaczalem od cwiczen rozgrzewka (bieg w miejscu, skakanka, podskoki) + rozciaganie miesni robilem cwiczenia w 2 seriach po 14 powtorzen przerwy pomiedzy seria po 30 sekund a miedzy [...]

[...] jest dobrym pomysłem ze względu na obijanie przedramion. Popracuj nad chwytem bo wyginasz nadgarstki to ma być zaciśnięta pięść jak w gardzie. A tak poza tym na oko plecy proste biodra pracują nie jest źle. Technika przyjdzie z czasem. Tutaj masz taki prosty obwód złożony z samych podstawowych ćwiczeń. Zaczynasz od słabszej ręki. Turkish get [...]

[...] 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlaś Ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas

[...] u lekarza kiedys stwierdzil ze to moze byc tylko "ujma estetyczna" mam/mialem jeszcze problemy z odstajacymi lopatkami ale od cwiczen zaczynaja sie chowac wiec plecy beda proste, tylko ta klatka to moja pieta achillesowa moja waga wynosi jakies 63 kg wzrost 179/180, jestem ektomorfikiem, wiem ze musze przymasowac, chce tylko wiedziec czy [...]

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj .:wiesz co ci [...]

"wtedy w kablu mial ok 36" to tam w majtaskach tez se mierzycie obwody? a jak wy na to cwiczycie... zdradz sekret plecy proste, pierś do przodu

no baaa sie wie ze looozak ale tak szczerze mowiac, to mnie zaintrygowal ten opis z tym kablem, a was nie? plecy proste, pierś do przodu

brzuch cwicz po treningu jakis aprtii: nogi barki (brzuch) - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedramnie) ------- cwicz proste i skosne brzucha.W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-08 09:32:17

[...] przedewszystkim spozywanie dobrze dobranych produktow, aby toja sylwetka jeszcze bardziej sie nie zalala. Oprocz tego oczywiscie TRENING. I tutaj nic nadzwyczajnego, proste, podstawowe cwiczenia na klatke i plecy na pewno wystarcza. Z supli polecalbym ewentualnie jakas kreatyne na przyrosty i moze jakis spalacz. NAJPIERW CEL, POTEM WIARA [...]

[...] pośladków oraz tylnej części ud. Stopy należy ustawić w lekkim rozkroku, napiąć mięśnie brzucha, ściągnąć łopatki i powoli wykonać opad tułowia. Plecy powinny być całkowicie proste. 3. Wyciskanie nad głową – to kolejne ćwiczenie, które pomoże nam poprawić kondycję. Stopy rozstawiamy na szerokość bioder, lekko uginamy nogi w kolanach. Chwytamy [...]

Ekspander - cwiczenie na plecy? Jesli tak to po lub przed pompkami. Jesli dodales ABS II na brzuch to rob je po treningu , no chyba ze tylko jedno cwiczenie na dolne , proste brzucha

[...] się przewrócić na plecy. Czy robi to zawsze ten sam gość? Może jest dużo większy i ma fizyczną przewagę/ A Może wszyscy, więc jest to twój błąd. Ucieczka w bok jest podstawą i warto miec pewnośc że robi się to dobrze. Jak już tu jesteś to możesz próbowac uciec w dół do nóg i go sweepować. Dość proste i skuteczne. To się nazywa snowman roll.

Czyli plecy proste, łopaty do tyłu, klata do przodu brzuch napiąć i lecimy :D

[...] ćwiczenia na "prostowanie" i je robić + musisz wzmocnić cały gorset mięśniowy w okolicy kręgosłupa a więc np. zwykłe skłony - bez obciążenia! mięśnie brzuch, proste skośne, plecy... no i pływanie... 19 stopni to jeszcze nie tragedia da się z tego wyjść, tylko musisz pracowć nad tym i poświęcić temu trochę czasu. Ile masz lat? [...]

[...] :D ale zawsze barki robilem raz w tyg. z grzbietem na 1 sesji, barki przod bok tyl, plecy, i jeszcze tylni akton na koniec priorytetowo najpierw unoszenia( rece prawie proste w lokciach) sztangielek przed. akt. 2x 12p, tyl i bok po 3 serie x12 wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10 + unoszenie sztangi wzdluz tulowia tk co 2gi treninig, barki [...]

1. mozesz pod warunkiem ze nie wyginasz plecow (lordozy) 2. plecy maja byc proste - nie przesadzaj ani w jedna ani w druga strone